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晚上睡不着怎么办 晚上睡不着怎么解决
2022-05-28

现在晚上失眠的人有很多,逐渐呈年轻趋势,晚上睡不着的原因有很多,比如玩手机太晚,睡不着了,或是心里有其它的事情,这些都是容易导致睡不着的。

晚上睡不着怎么办 

1、适当的按摩

把两个掌心搓热之后,掌心和掌面放在腰部两侧,不停的上下摩擦,一直让局部有温热感为止,这样具有益肾固本的效果帮助安神促进了睡眠。另外,也可以对头部进行按摩,使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩,一直让局部有酸胀感为止,这样能够调和身体上的百脉,增强抑制大脑皮层的功能,从而提高睡眠质量。

2、睡前用热水泡脚

由于我们的双脚上有很多的穴位,睡前用热水泡脚20分钟,并轻轻地按摩脚底,能够有效的缓解疲劳,使身心舒畅,还能加快血液的循环,有利于身体的新陈代谢,能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说,坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚,能够使身体快速的进入放松的状态,有助于睡眠。

3、睡前先静心

睡觉之前不宜做剧烈的运动,使机体处于高度紧张的亢奋状态,这样很可能会导致失眠,饭后可以做一些缓慢的运动,如散步、瑜伽等。还有很多人失眠的原因就是因为想得太多,焦虑和烦躁导致想法千头万绪,辗转反侧都难以入睡,所以我们在睡觉之前应该放空大脑,选择一个最舒服的睡觉姿势,安心冥想,或者是听一些舒缓身心的轻音乐,有助于我们放松心神,起到安心定神的作用,能够快速进入睡眠。

晚上睡不着怎么解决

1、睡前喝杯热牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠,小米粥也有这种功效。

2、睡前做半小时运动。抻抻筋,在床上做一些轻微的运动,注意一定不要剧烈运动。

3、听轻音乐。与其他音乐比起来,轻音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。

4、睡前泡澡。 泡个澡放松和暖和一下身体更容易睡着。

5、看无聊的书或者电视节目。当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。

晚上睡不着吃什么好

1、核桃

是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁,对于睡眠有一定的帮助。

2、大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

3、百合羹

中医认为,百合有清心、润肺、宁神之功能。因此,百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。

4、蜂蜜

是常见的食物,它不但能够改善失眠,同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素,镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,也就是人们常说的可以使人静下心来。

5、牛奶

中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸可以抗忧虑、有防失眠,稳定情绪的作用。在睡前的时候,喝一杯牛奶,其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用,并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

晚上睡不着要注意什么

1、提早进食 

不宜在临睡着大吃大喝,吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐,可能会对睡眠有所帮助。

2、睡前少量进食 

就寝前的1~2小时,吃点面包及水果有益入睡,一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物,前者可能使你精神亢奋,后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大,勿在睡前喝过多液体;以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。

3、你的眼睛休息 

眼睛疲累的时候,伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标,让眼睛疲累后,再进行催眠。我们在日常生活中也经常经历类似的情况,当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时,眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。 你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟,让眼睛休息。

4、适量运动 

每天运动1—2次,每次20—30分钟,非常有助于你的睡眠,并且还可以使你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定运动计划,在清晨或下午进行,运动不仅会使你的肌肉疲倦,也会升高你的体温。当体温开始下降时,可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡,这是失眠者最渴望的。

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